Ceux qui ont payé à la taille leur amour de la nourriture méritent-ils les épreuves les plus difficiles? Cette approche est obsolète ! Les nutritionnistes modernes affirment que le meilleur régime pour perdre du poids est celui que vous pouvez suivre confortablement, sans tomber de faiblesse, sans être renversé à la recherche d'aliments spéciaux et sans vous attarder à calculer les calories et les pourcentages. Nous vous proposons une sélection des régimes les plus faciles pour tous les goûts !
Un régime facile pour les paresseux : un biberon et une montre
Règles claires, facilité d'utilisation et effet impressionnant - le "régime à l'eau légère pour les paresseux" est à juste titre l'un des plus populaires.
Il ne sera pas possible de se confondre dans les conditions de ce plan de perte de poids avec tout le désir, la règle principale est une seule - 20 minutes avant chaque repas, vous devez boire 200 ml d'eau plate non gazeuse. Au contraire, il est déconseillé de boire pendant un repas et pendant deux heures après celui-ci.
La durée d'un régime léger pour les paresseux est de 2 semaines, on suppose que pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser d'au moins 5 kg sans apporter de changements drastiques à l'alimentation.
La perte de poids est due à la réduction naturelle des portions : vous mangez moins car votre estomac est déjà plein.
Un autre régime léger courant, qui ne nécessite pas d'intervention dans le régime, peut durer sans restriction de durée - la règle "Ne pas manger après six (cinq, sept . . . )" est utilisée par de nombreuses femmes presque toute leur vie.
Bien que les nutritionnistes doutent de l'opportunité d'une telle astuce de vie et soutiennent même que du point de vue de la biochimie, l'interdiction des repas du soir devrait entraîner une prise de poids, l'opinion populaire continue d'affirmer qu'un régime léger, limitant simplement la nourriture après un certain temps, est un moyen simple et efficace de garder la forme.
Easy Gourmet Diet : voyager dans une assiette
Beaucoup d'entre nous pensent raisonnablement qu'une alimentation légère doit être variée avant tout. En effet, les régimes alimentaires qui autorisent de grandes quantités de nourriture et n'interdisent que les dangers évidents sont simples et agréables à suivre. De plus, les plans de repas gastronomiques ont tendance à promettre de sérieux avantages pour la santé grâce à de grandes quantités de légumes non féculents et de graisses insaturées.
Perdre du poids sur eux, cependant, pas très rapidement, mais stable et pendant longtemps - étant donné que les régimes alimentaires légers, en règle générale, peuvent être utilisés comme styles d'alimentation permanents.
La plus populaire de ces variétés de régimes légers faciles à suivre est de loin le régime méditerranéen. Ce n'est pas seulement un plan de repas, mais le patrimoine culturel des pays de la région méditerranéenne, reconnu par l'UNESCO. Pour manger comme les heureux centenaires des pays ensoleillés, il faut composer une carte de légumes frais et de céréales complètes, choisir le poisson de mer comme principale source de protéines animales (5-6 portions par semaine), et parmi les œufs et la viande rouge, au contraire, si possible s'abstenir. Si ces restrictions vous paraissent sérieuses, vous changerez peut-être d'avis en apprenant que le régime méditerranéen encourage la consommation régulière de vin rouge.
Si vous avez aimé l'idée de perdre du poids avec une saveur nationale, découvrez deux autres régimes légers intéressants. Le régime chinois est basé sur l'utilisation d'aliments végétaux combinés avec des glucides lents et des liquides - les plats traditionnels chinois, qui sont du riz ou des nouilles en bouillon, non seulement digèrent bien, mais assurent également la satiété pendant longtemps. Le régime nordique, basé sur la cuisine traditionnelle scandinave, est étonnamment proche du menu quotidien dans notre pays : il permet de consommer toute l'année des légumes de longue conservation tels que pommes de terre, carottes, navets, betteraves, associés à des céréales et des plantes de saison. , ainsi que du poisson et de la viande. . . .
Un autre régime gastronomique léger est le régime métabolique Diane Kress. Il se caractérise par un menu très diversifié, mais non dénué d'interdits : le but du régime métabolique est de débarrasser l'organisme des conséquences de l'abus de glucides. L'abondance de "calories vides" dans le menu du citadin moderne entraîne une perturbation du travail des récepteurs de l'insuline. Selon Diane Kress, pour "réinitialiser" les hormones, vous devez abandonner presque complètement les glucides pendant deux mois. Vous pouvez savoir si le régime métabolique vous convient avec notre test.
Et ceux qui n'hésitent pas à ajouter un peu de philosophie et de sagesse exotique à leur alimentation seront certainement intéressés par l'Ayurveda - nous vous avons déjà expliqué comment commencer une connaissance facile avec cet enseignement étonnant. La base de l'Ayurveda est l'idée d'une personne en tant qu'être, dans la physiologie duquel tel ou tel élément prédomine. À l'aide de combinaisons spéciales de produits et d'épices, vous pouvez atteindre l'harmonie du feu, de l'air, de la terre et de l'eau pour votre corps et votre esprit, et non seulement perdre du poids, mais changer et améliorer radicalement votre vie.
Un régime facile sans trop y penser : la perte de poids mono
Si pour certains, la facilité est un large choix, pour d'autres, la situation peut être tout à fait inverse. Ceux pour qui la monotonie n'est pas un obstacle, mais un résultat rapide est plus important que les effets secondaires possibles, appelleront cela un régime facile pour perdre du poids sur un menu avec un seul produit.
Les plus célèbres parmi les régimes mono peuvent être considérés comme un régime au sarrasin, un régime au kéfir et un régime à l'avoine. Chacun d'eux promet un "fil à plomb" enviable - environ 1 kg par jour. Les règles sont simples - pendant toute la durée du plan de perte de poids, vous ne mangez que le produit approuvé qui a donné le nom au régime et vous buvez également de l'eau. Bien sûr, de telles restrictions alimentaires graves ont de nombreuses conséquences désagréables, il est donc plus facile de pratiquer les mono-régimes sous la forme de jours de jeûne (1 à 3 jours).
Les plus persistants peuvent prolonger le "plaisir", mais il est strictement interdit de ne manger que du sarrasin, du kéfir ou des flocons d'avoine pendant plus d'une semaine, sinon les échecs physiologiques et psychologiques sont pratiquement garantis.
Dans tous les cas, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de décider de mesures aussi drastiques pour revenir à "l'état commercialisable", et, surtout, préparez-vous à l'effet yo-yo bien connu - les kilos rapidement perdus reviennent vite !
Régime d'alternance facile : relève de la garde !
Pour ceux qui n'ont pas la patience de s'asseoir non pas sur un seul produit, mais même de s'abstenir tout simplement de la malbouffe séduisante pendant un certain temps, les régimes d'alternance ont été inventés. Vous vous souvenez du goûter du Chapelier fou, où les invités sautaient soudainement et changeaient de place? Le principe est le même, uniquement dans le rôle d'invités - différents types de produits.
Le régime classique de BUCH (alternance protéines-glucides) pendant 30 jours se distingue par des règles simples : un jour vous ne mangez que des aliments glucidiques, le second vous combinez glucides et protéines, et le troisième vous privilégiez exclusivement les protéines, après quoi le le cycle se répète.
Ce plan de repas est particulièrement bon si vous combinez la perte de poids avec l'exercice, le tonus et le renforcement musculaire.
Si l'amitié avec le sport n'est pas une priorité et que trier constamment les aliments en glucides et en protéines ne semble pas une tâche si facile, faites attention au régime Six Petals Play - il dure 6 jours et est essentiellement une chaîne de mono régimes. Afin de perdre au moins trois kilos sur les "Six Pétales", découpés dans du papier. . . camomille. Un jour - un pétale et un produit autorisé ! Signez-les : « Poisson », « Légume », « Poulet », « Céréale », « Curd », « Fruit » et arrachez-le lorsque vous « passez la quête ».
Et, bien sûr, la tricherie peut transformer n'importe quel régime en régime léger : une approche spéciale pour perdre du poids qui légalise les « pannes planifiées ». Quand on pratique la triche, on s'en tient à un régime strict six jours sur sept, et le septième on entre dans l'échappée, en s'autorisant tout cet "interdit", dont on rêvait tant, de manger de la soupe de Bonn du lundi au samedi. Bien que la tricherie soit désapprouvée par les nutritionnistes comme une forme de trouble de l'alimentation, la méthode a de fervents fans qui soutiennent que la tricherie évite le stade détesté du plateau (arrêter la perte de poids même avec un menu maigre) et perdre du poids rapidement et facilement.
Régime facile tout prêt : faire confiance et perdre du poids
On fait appel à un plombier pour régler le robinet et on demande au fleuriste de venir chercher un bouquet, alors pourquoi ne pas confier votre menu minceur à des personnes spécialement formées? Un régime léger est celui dans lequel la perte de poids la plus importante se limite au rôle de mangeur, et il n'est pas nécessaire d'engager un cuisinier.
Pour ceux qui rêvent d'avoir une silhouette de rêve, mais ne sont pas prêts à s'occuper personnellement de leur alimentation, les « régimes en boîte » ont été inventés.
Les repas diététiques prêts à l'emploi peuvent compléter un régime alimentaire régulier, comme les shakes diététiques, un mélange de protéines, de vitamines et de fibres « rehaussé » avec la saveur ajoutée d'un dessert ou d'une soupe au poulet. De tels cocktails sont censés saturer et fournir tous les nutriments nécessaires au fonctionnement du corps pendant longtemps, réduisant automatiquement la quantité de nourriture ingérée et résolvant au moins partiellement le problème de trouver et de préparer des aliments qui contribueront à la perte de poids.
À propos, des expériences sont déjà en cours avec une poudre spéciale, dans laquelle absolument tous les nutriments nécessaires à l'activité vitale sont présentés dans des proportions optimales. Les scientifiques sont optimistes sur le fait que de telles poudres, remplaçant complètement tout aliment, résoudront les problèmes de faim dans les pays à la traîne et permettront généralement à l'humanité de se libérer du chocolat fondant captivant et de l'arôme stupéfiant du pain fraîchement cuit.
Heureusement, l'avenir n'est pas encore tout à fait venu, ceux qui maigrissent peuvent encore compter sur un menu diététique traditionnel tout prêt. Les « Diets in a box », qui sont des petits-déjeuners, déjeuners, dîners et collations à la composition et aux calories équilibrées, sont aujourd'hui proposés par des entreprises médicales ou alimentaires spécialisées, ainsi que par des nutritionnistes de renom. L'augmentation du coût de telles « rations alimentaires » est assez grave, tout comme la forme de libération : vous pouvez choisir à la fois des « coffres » peu coûteux remplis de plats en poudre et lyophilisés avec une durée de conservation impressionnante, et la livraison quotidienne de les plats les plus frais et les plus sains préparés par des chefs de classe internationale.
9 façons simples de rendre n'importe quel régime facile
Bye Bye Limonade Joe
L'American Dietetic Association prévient que la consommation quotidienne de sodas et de jus augmente vos chances de prendre un excès de poids de 65%. Dans le même temps, l'étiquette "diététique" sur la boisson est un gadget marketing et ne signifie pas qu'elle a été bénie par les nutritionnistes. Par ailleurs, les succédanés du sucre utilisés dans les sodas light aiguisent l'appétit et provoquent des excès alimentaires, notamment du fait qu'ils « assourdissent » les papilles. S'il vous est psychologiquement difficile de passer subitement des boissons sucrées à de l'eau "vide", ajoutez des tranches de concombre, de citron ou d'orange, de menthe et d'estragon à votre bouteille habituelle.
Mangez comme d'habitude
Des instructions complètes sont un moyen facile de tout rendre facile, et le régime alimentaire ne fait pas exception. Manger à l'heure : une routine quotidienne claire est aussi bonne pour les adultes que pour les enfants de la maternelle. Les scientifiques en sont sûrs : que quiconque veut perdre du poids et apprendre au corps à manger moins sans inconfort, il vaut la peine de manger une petite portion de nourriture au moins toutes les quatre heures (bien sûr, à l'exclusion du temps de repos nocturne). Mais ne pas manger après six heures, comme vous le savez déjà, ne vaut que pour les chanceux qui s'endorment au plus tard à dix heures du soir.
Attraper le pamplemousse
Beaucoup de gens connaissent le régime pamplemousse, mais pour bénéficier des agrumes brillants, il n'est pas du tout nécessaire d'en manger majoritairement.
Ajoutez un demi-pamplemousse à deux ou trois repas par jour pour une dose de naringinine, une substance brûle-graisse précieuse qui normalise la production d'insuline, l'hormone de la faim. Le pamplemousse aide à faire face aux envies de sucreries, et il est également bon car il s'harmonise avec presque tous les plats - vous pouvez ajouter des tranches à une salade de légumes, servir avec de la viande et de la volaille, ou simplement manger comme dessert juteux.
Chercher de la nourriture autour de la brousse
Littéralement! La recherche sur les comportements d'achat a incité les grandes chaînes d'épicerie à placer des aliments chargés de gras trans, de sucre, de sel et d'additifs au centre du hall. Cette nourriture est attrayante car elle promet une satiété et une satisfaction rapides. Cependant, il crée une dépendance, une suralimentation et coûte cher. Ne vous précipitez pas vers les étagères situées dans la ligne de mire - vous risquez de remplir le panier de ce que vous regretterez bientôt. Explorez les étagères éloignées, les recoins discrets et ce qui se trouve autour du périmètre du magasin. N'oubliez pas non plus la liste de courses et une règle simple pour prendre une bouchée avant d'aller au magasin - la faim vous oblige à faire des achats spontanés. Soit dit en passant, avec le réfrigérateur, la mise au point avec la disposition correcte des aliments fonctionne également - pour faciliter le régime, organisez le stockage des aliments de sorte que la première chose à regarder soit les légumes ou les fruits frais. Pour le meilleur effet, ils peuvent être préparés en les épluchant et triés en portions.
Congeler sans pitié
Le manque de temps pour cuisiner est une raison fréquente de l'échec des plans d'amélioration de la carte : après le travail, il s'avère plus facile de cuisiner des boulettes ou de faire des sandwichs au lieu de faire de la magie sur une casserole, en vous faisant gronder l'estomac. Congelez des produits semi-finis faits maison ou des plats préparés - des sacs ou des contenants scellés modernes vous permettront de contrôler la taille des portions et d'éviter le contact avec d'autres aliments et une éventuelle « contamination » d'odeurs étrangères. Et gardez au congélateur non pas des pâtés et des pizzas, mais des légumes et des crevettes - la nutritionniste new-yorkaise Ellie Krieger rappelle que les crevettes congelées sont fraîches, car elles sont immergées dans le "pergélisol" immédiatement après leur capture, et les fraîches doivent encore être récupérées. à contrer.
Attention, nettoyage !
Don Jackson Blatner, porte-parole de l'American Dietetic Association, explique que se brosser les dents est une astuce simple et sous-estimée que les personnes qui souhaitent perdre du poids devraient utiliser plus souvent pour faciliter leur alimentation. « Se rincer la bouche ou se brosser les dents est un signe simple que le corps comprend assez bien : nous avons fini de manger ! Cela aide vraiment à arrêter l'envie de mâcher - à la fois physiologiquement et psychologiquement », en est sûr le spécialiste.
Bougez au rythme de la salsa
La recommandation d'ajouter plus de légumes au régime vous déconcerte, car des habitudes complètement différentes ont été apprises dès l'enfance, et la salade est Olivier, pas de la laitue saupoudrée de citron? Déjouez-vous : faites de la salsa avec des légumes ! Cet additif mexicain omniprésent n'est pas seulement fabriqué à partir de la recette classique de la tomate bouillie. La salsa "crue" pico de gallo est préparée à partir de légumes frais, et vous pouvez y mettre même des concombres, même des radis, même des poivrons, l'essentiel est de tout hacher finement et d'ajouter du piment. Cette salsa durera quelques jours au réfrigérateur dans un récipient hermétiquement fermé; il peut être servi avec de la soupe, de la viande, des plats aux œufs. La salsa et les pommes de terre banales sont plus savoureuses et plus saines !
Le marron est le nouveau noir
Une règle simple : plus un grain ou un produit céréalier a l'air brun, plus il contient de fibres saines. Les fibres traversent le tube digestif en transit, en saturant, mais non assimilées ; sert de « brosse » pour le tube digestif et de terrain fertile pour les bactéries bénéfiques dans l'intestin. Si vous voyez deux variétés d'un produit : blanc et marron, saisissez la seconde sans hésiter. Riz brun, spaghetti brun, farine d'épeautre brun grisâtre - ils ont tous subi une "amélioration" industrielle minimale et ont conservé des coquilles de céréales précieuses, contrairement à leurs homologues blancs, dans lesquels après la "mise à niveau", la plante n'avait que des calories vides et un index glycémique élevé .
Cependant, c'est plus difficile avec le pain - souvent une couleur brune "saine" lui est donnée par des prémélanges spéciaux, et pas du tout de son naturel, et la farine de blé de haute pureté prend 90% de la composition. Que faire? Ne vous laissez pas berner par l'apparence, lisez attentivement la composition et, en général, si possible, ne vous appuyez pas sur les produits de boulangerie.
Allez vous coucher dans n'importe quelle situation incompréhensible.
Le manque de sommeil est un fléau de l'homme moderne et l'une des raisons implicites les plus courantes de l'apparition de kilos en trop. Un œil exercé peut facilement distinguer un oiseau de nuit : en raison de l'excès de cortisol, l'hormone du stress, une « bouée de sauvetage » grasse s'accumule sur sa taille. De plus, la privation régulière de sommeil déclenche la libération de ghréline, l'hormone « d'urgence » qui nous donne envie d'aliments riches en féculents et en sucres gras. Ghrelin est sûr que nous avons des ennuis et que nous avons besoin d'un sursaut d'urgence, il ne sait pas que nous avons passé la nuit à nous inquiéter d'un potager virtuel. Épargnez votre cerveau et votre système nerveux - fermez la "valve d'information" en fin d'après-midi, quel qu'en soit le prix. Toutes les séries ne peuvent pas être regardées, tout le travail ne peut pas être refait, mais éteindre Internet de manière décisive et respirer de l'air frais, prendre un bain à la lavande ou lire un bon (papier! ) Livre pendant une demi-heure n'a toujours pas empêché personne de tomber endormi doucement. Régime léger - le régime d'une personne reposée !
Soit dit en passant, les scientifiques ont découvert que ceux qui vont courir et aller au gymnase le matin, et non le soir, dorment mieux et tirent davantage profit du reste.